坐姿側邊肱二頭肌舉

Step 1. 選擇一對鈴鐺，並坐在平板凳的末端，雙腳堅實地放在地板上。用掌心朝內的方式握住鈴鐺，雙臂伸直垂於身側，與肩膀同寬。這將是你的起始位置。

Step 2. 在保持上半身不動（不揮動）的狀況下，用稍微彎曲的肘關節和稍微向前傾斜的手掌，像倒水進玻璃杯一樣，將鈴鐺舉至身側。繼續舉至雙臂與地板平行。在執行這個動作時呼氣，並在頂端停留一秒。

Step 3. 在吸氣的同時，慢慢地將鈴鐺降回到起始位置。

Step 4. 重複推薦的次數。