單臂滑輪交叉

Step 1. 首先將滑輪移至高位，選擇要使用的阻力，並用雙手各拿一個把手。

Step 2. 向前跨步站在兩個滑輪前方，雙臂向前伸直，將雙手合攏。當你向前傾時，頭部和胸部應該向上，而腳步應該分開。這將是您的起始位置。

Step 3. 保持左臂不動，讓右臂向旁伸展，肘關節保持微曲。右臂應該與身體垂直，大約在肩部高度。

Step 4. 將手臂拉回起始位置，將手拉回身體中線。

Step 5. 在起始位置保持一秒鐘，然後在對側重複動作。持續交替進行，直到達到推薦的次數。