側邊側平舉至前方舉

Step 1. 站立，雙手持一對鈴鐺放在身邊。這將是您的起始位置。

Step 2. 保持肘部微彎，將鈴鐺直接舉至肩部高度，避免任何擺動或作弊。

Step 3. 在運動的頂端，將鈴鐺向前移動，保持手臂伸直。

Step 4. 以控制的方式降低鈴鐺。

Step 5. 在下一次重複中，將鈴鐺舉至肩部高度，然後將鈴鐺向側邊移動。

Step 6. 將鈴鐺降低到起始位置。