坐姿掌心向上的杠鎚腕彎

Step 1. 雙手握住杠鎚，掌心向上；手與肩同寬。

Step 2. 將雙腳平放在地板上，距離略寬於肩寬。

Step 3. 向前傾身，將前臂放在大腿上，掌心向上。提示：確保手腕的前面放在膝蓋上。這將是您的起始位置。

Step 4. 在呼氣的同時，盡可能地降低杠鎚，並保持緊握。

Step 5. 現在將杠鎚向上彎曲到盡可能的高度，同時彎曲前臂並呼氣。在頂部保持收縮一秒，提示：只有手腕應該移動。