單臂鈴鐺舉

Step 1. 以寬步幅站立，雙手握住鈴鐺，握住鈴鐺的頭部而不是把手。你的手臂應該伸直並懸掛在腰部。這將是你的起始位置。

Step 2. 舉起重量直到它超過肩部水平，保持手臂伸直。你的 torso 和 hips 在整個動作中應保持固定。

Step 3. 回到起始位置，按照推薦的次數重複。