pull

坐姿窄握集中鐵桿卷曲

力量 中等難度

坐姿鈴鐺卷曲

力量 初級

坐姿鈴鐺內側二頭肌彎舉

力量 初級

坐姿掌心向下的鈴鐺腕彎

力量 初級

坐姿掌心向上的鈴鐺腕彎

力量 初級

坐姿平板凳腿部拉入

力量 初級難度

坐姿深蹲

力量訓練 中級

坐姿頭帶頸部阻力訓練

力量 中級

坐姿腿彎舉

力量 初級

坐姿腿部蜷曲

力量 初級

坐姿單臂鈴鐺掌心向下的手腕彎舉

strength intermediate

坐姿掌心向上單臂鐵鍋腕彎

力量 初級

坐姿單臂滑輪拉引

力量 中等難度

坐姿掌心向上的杠鎚腕彎

力量 初級

坐姿掌心向下的鐵槓腕彎舉

力量 初級

坐姿雙臂掌心向上低滑輪手腕彎舉

力量 初級

槍擊拉

力量 初級

肩部旋轉

伸展 初級

肩上舉

伸展 初級

肩伸展

伸展 初級

側身折刀式

力量 初級

側邊腿舉

伸展 初級

左右側邊拉鋸

力量 中等

仰臥起坐

strength beginner