坐姿單臂滑輪拉引

Step 1. 進入起始位置，首先坐在機器上，將腳放在提供的前方平台或橫桿上，確保膝蓋微彎，不要鎖定。

Step 2. 在保持背部自然對齊的的同時前傾，用左手以掌心向下的握法握住單手柄附件。

Step 3. 伸直手臂拉引，直到身軀與腿部形成90度角。背部應微拱，胸部應突出。當你握住前方杠桿時，應該能感受到背部肌肉的伸展。右手可以放在腰間。這是本運動的起始位置。

Step 4. 保持身軀靜止，將手柄拉向身體，同時將手臂保持靠近身體，並旋轉手腕，直到手靠近腹部時，手處於中立位置（掌心面向身體）。在執行此動作時呼氣。到那個時候，你應該用力收緊背部肌肉。

Step 5. 保持收縮一秒鐘，然後慢慢回到原始位置，同時吸气。提示：記得在回到起始位置時旋轉手腕，使掌心再次向下。

Step 6. 重複推薦的次數，然後用右手進行相同的動作。