坐姿單臂鈴鐺掌心向下的手腕彎舉

Step 1. 坐在平板床上，右手持鈴鐺。

Step 2. 將雙腳平放在地板上，距離略寬於肩膀寬。

Step 3. 向前傾身，將右手前臂放在右上大腿上，手掌向下。提示：確保手腕背面放在膝蓋上。這將是你的起始位置。

Step 4. 在保持鈴鐺緊握的狀況下，將鈴鐺降低至可能的位置。在進行此動作時吸氣。

Step 5. 現在盡可能地彎舉鈴鐺，同時收縮前臂並呼氣。在降低之前保持收縮約一秒。提示：唯一的動作應該發生在手腕。

Step 6. 按照推薦的次數進行，換另一邊手臂，重複動作。