坐姿掌心向下的鈴鐺腕彎

Step 1. 首先將兩個鈴鐺放在平板臥推臥板前的地板上。

Step 2. 坐在平板臥推臥板的邊緣上，雙腳約與肩同寬。確保雙腳放在地板上。

Step 3. 使用雙臂抓住兩個鈴鐺，並將它們向上抬起，使前臂靠在大腿上，手掌向下。手腕應懸在大腿邊緣外。

Step 4. 開始時，向上彎曲手腕並呼氣。

Step 5. 慢慢將手腕降回到起始位置，同時吸气。確保在這個運動的部分中吸气。提示：您的前臂應保持不動，因為手腕是唯一的動作。

Step 6. 重複推薦的次數。

Step 7. 完成後，只需將鈴鐺降低到地板上即可。