大腿前侧

奥林匹克深蹲

奥林匹克举重 中级

仰卧腿筋拉伸

拉伸 初学者难度

侧卧大腿拉伸

拉伸 初级

单臂哑铃上举深蹲

力量 专家

单臂侧身硬拉

力量 专家

半侧蝗虫式

拉伸 初级

单腿杠铃深蹲

力量 专家

头顶深蹲

奥林匹克举重 专家

哑铃侧身深蹲

力量 初学者

力量推举

奥林匹克举重 专家

从垫块上做力量抓举

奥林匹克举重 中等

四头肌伸展

拉伸 中级

股四头肌-SMR

拉伸 中级

快速跳跃

爆发力训练 初级

后腿抬高

伸展 初学者

仰卧自行车

有氧 初级

反向弹力带箱式深蹲

力量举 中级

反向弹力带深蹲

力量举 专家

板车硬拉

壮汉 中级

火箭跳

爆发力 初学者

跳绳

有氧 中等

划船机划船

有氧 中等

跑步，跑步机

有氧 初学者

沙袋负重

力量举 初级