半侧蝗虫式

Step 1. 俯卧于地面。

Step 2. 将左手放在左髋骨下以垫起髋部和耻骨。

Step 3. 弯曲右膝，以便用右手握住右脚。

Step 4. 将右脚抬起并同时抬起肩膀离开地面。这也会拉伸右侧的髌腱肌和胸部以及肩膀。切换另一侧。如果背部不受影响，可以尝试同时使用双臂和双腿进行练习。