四足伸展

四足伸展

身体部位: 伸展

目标肌肉: quadriceps

器材: body only

难度: 中等难度

说明

Step 1. 从手膝位开始，然后抬起腿离开地面，用手握住脚。

Step 2. 用手握住脚或脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋屈肌。

Step 3. 专注于伸展髋部，将其推向地面。保持10-20秒，然后换另一侧。

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