脚踝放在膝盖上
Instructions
Step 1. 从躺卧姿势开始，弯曲膝盖并保持双脚放在地上。
Step 2. 将一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖上。
Step 3. 握住下方腿的大腿或膝盖，并将两条腿拉向胸部。放松颈部和肩膀。保持10-20秒，然后切换另一侧。
Step 1. 从躺卧姿势开始，弯曲膝盖并保持双脚放在地上。
Step 2. 将一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖上。
Step 3. 握住下方腿的大腿或膝盖，并将两条腿拉向胸部。放松颈部和肩膀。保持10-20秒，然后切换另一侧。
