大腿前侧

哈克深蹲

力量训练 初学者难度

高翻

奥林匹克举重 中等难度

深蹲提铃 - 膝盖下方

奥林匹克举重 中等

抛举抓举平衡

奥林匹克举重 中级

带子髋关节屈曲

力量 初级

中级髋屈肌和股四头肌拉伸

拉伸 中级

铁十字（拉伸）

拉伸 中级

杰斐逊深蹲

力量 中等难度

挺举深蹲

奥林匹克举重 中级

慢跑，跑步机

cardio beginner

壶铃单腿深蹲

力量 专家

跪姿髋屈肌伸展

伸展 初级

腿举

力量 初学者

腿举

力量 初级

杠杆硬拉

力量 初学者

线性深度跳

plyometrics intermediate

仰望天花板

拉伸 初级

弓箭步冲刺

力量 中级

仰卧器械深蹲

力量 中级

俯卧腿筋伸展

拉伸 专家

山式攀爬者

爆发力 初学者

窄距深蹲

力量 中等

窄距腿举

力量 中等

窄距深蹲

strength intermediate