窄距深蹲

Step 1. 将躯干后部靠在机器的背部垫子上，并将肩膀钩在提供的肩垫下。

Step 2. 使用小于肩宽的窄距站在平台上，脚尖略微向外。双脚间距约为3英寸或更少。提示：始终保持头部抬起，并始终将背部保持在垫子上。

Step 3. 将手臂放在机器的侧把手处，并解开安全杠（在大多数设计中，这是通过将侧把手从面对前方位置移动到对角位置来完成的）。

Step 4. 现在，在不锁定膝盖的情况下伸直双腿。这将是你起始位置。

Step 5. 开始缓慢降低机器，同时弯曲膝盖，保持头部向上（始终将背部保持在垫子上），直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（这是大腿低于地面平行的点）。在执行此动作的这一部分时吸气。

Step 6. 呼气时开始抬起机器，主要用脚跟推地，再次伸直双腿并回到起始位置。

Step 7. 重复推荐次数。