慢跑，跑步机

Step 1. 开始时，踏上跑步机并从菜单中选择所需选项。大多数跑步机都有手动设置，或者你可以选择一个跑步程序。通常，你可以输入你的年龄和体重来估算锻炼期间消耗的卡路里。可以调整坡度以改变锻炼强度。

Step 2. 跑步机提供便利，具有心血管益处，通常比户外慢跑的冲击力小。一个体重150磅的人慢跑30分钟将消耗大约250卡路里，而跑步则超过450卡路里。慢跑时保持正确的姿势，只有在必要时才握住扶手，例如下机或检查心率。