大腿前侧

椅子深蹲

力量 初学者

抓举拉

奥林匹克举重 中级

从块状物中提举

奥林匹克举重 中级

科南轮

大力士 中等

深度跳跃

爆发力 初级

双腿臀踢

爆发力 初级

哑铃弓箭步

力量 初级

哑铃后蹲

力量 中级

哑铃坐姿箱跳

爆发力训练 中级

哑铃深蹲

力量 初学者

哑铃深蹲至凳子

力量 中级

哑铃弓步上踏

力量 中等

高位弓步蹲

力量 中级

椭圆机

有氧运动 中等难度

快速跳绳

爆发力训练 初学者

弗兰肯斯坦深蹲

olympic weightlifting intermediate

自由式跳跃深蹲

力量 中等

青蛙跳

拉伸 中等难度

杠铃前蹲

力量 专家

杠铃前蹲至凳子

力量 专家

前方锥形跳跃（或障碍跳跃）

爆发力 初级

前蹲（清洁握把）

力量 中级

双壶铃前蹲

力量 中级

铃铛深蹲

力量 初学者