椅子深蹲

Step 1. 首先，将杠铃调整到最适合你身高的位置。杠铃加载后，站在下面，将其放在你肩背部。

Step 2. 用手掌向前握住杠铃，解锁并伸直双腿将其从架子上抬起。

Step 3. 将脚向前移动约18英寸，在杠铃前方。用肩宽站立，脚尖略微向外。始终保持向前看，并保持脊柱中立或轻微拱起。这将是你起始位置。

Step 4. 慢慢降低杠铃，同时保持头部向上和直立的姿势，弯曲膝盖。继续下降，直到大腿和小腿之间的角度超过90度。

Step 5. 呼气时开始抬起杠铃，用脚跟推地，伸直膝盖，回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。