哈克深蹲

Step 1. 将身体背部靠在机器后面的背垫上，并将肩膀钩在提供的肩垫下。

Step 2. 使用肩宽的中等站立姿势将双腿放在平台上，脚尖略微向外。提示：始终保持头部向上，并始终将背部保持在垫子上。

Step 3. 将手臂放在机器的侧把手上，并解开安全杠（在大多数设计中，这是通过将侧把手从面对前方位置移动到对角位置来完成的）。

Step 4. 现在，在不锁定膝盖的情况下伸直双腿。这将是你的起始位置。（注意：为了讨论的目的，我们将使用上述中等站立姿势，这有助于整体发展；然而，你可以选择脚部定位部分中描述的任何三种站立姿势之一）。

Step 5. 开始缓慢降低机器，同时保持头部向上（背部始终在垫子上），膝盖弯曲。在运动这部分时吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与脚趾形成一条与前方垂直的假想直线。如果你的膝盖超过了这条假想线（如果你的膝盖超过了脚趾），那么你给膝盖施加了过多的压力，这个练习没有正确完成。

Step 6. 呼气时开始抬起机器，用脚跟推地，再次伸直双腿，回到起始位置。

Step 7. 重复推荐次数。