俯卧腿筋伸展

Step 1. 脸朝下躺在地上，你的伙伴跪在你旁边。弯曲一条膝盖，将那条腿抬起离地，尝试用脚尖触摸你的臀部。你的伙伴应该握住膝盖和脚踝。这是你的起始位置。

Step 2. 尝试伸展膝盖，而你的伙伴阻止任何实际的运动。

Step 3. 10-20秒后，放松肌肉，你的伙伴轻轻将脚推向你的臀部，进一步拉伸腿筋和髋屈肌。

Step 4. 10-20秒后，换另一侧。