股四头肌-SMR

Step 1. 脸朝下躺在地板上，用手或前臂支撑身体重量。将泡沫轴放在一条腿的股四头肌下方，并确保脚不接触地面。尽量放松腿部。这将是你的起始位置。

Step 2. 尽可能地将重量转移到要拉伸的腿上，从膝盖上方滚动泡沫到臀部下方，保持紧张点的压力10-30秒。切换两侧。