反向弹力带箱式深蹲

Step 1. 开始于带有适当高度箱子的力量架。将弹力带设置在带子插孔上或连接到架子顶部，确保在深蹲时它们将直接位于杠铃上方。

Step 2. 将另一端连接到杠铃上。

Step 3. 开始时，在杠铃下方跨步，将杠铃放在肩背部。挤压肩胛骨，将肘部向前旋转，尝试将杠铃弯曲到肩部上方。从架子中取出杠铃，在腰部下方形成一个紧绷的拱形，然后退回位置。将双脚放得更宽，以更多地强调背部、臀部、内收肌和股二头肌，或者放得更近，以更多地发展股四头肌。保持头部向前。

Step 4. 背部、肩膀和核心紧绷，推膝盖和臀部，开始下降。直到坐在箱子上，用臀部向后坐。理想情况下，小腿应与地面垂直。到达箱子时暂停，放松髋屈肌。永远不要从箱子上弹跳。

Step 5. 保持重量在脚跟上，推动脚部和膝盖向外，从箱子上向上推动，以头部引导动作。继续向上，从头到脚保持紧绷。小心将杠铃放回架子。