四头肌伸展

四头肌伸展

身体部位: 拉伸

目标肌肉: quadriceps

器材: other

难度: 中级

说明

Step 1. 侧躺。将皮带、绳子或橡皮筋绕在脚踝上。弯曲膝盖，伸直臀部，尝试用脚触碰臀部，并用双手握住皮带。这就是你的起始位置。

Step 2. 将皮带放在肩上或头顶上方，轻轻拉扯以增加四头肌的拉伸。保持10-20秒，然后换另一侧。

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