哑铃侧身深蹲

身体部位: 力量

目标肌肉: quadriceps

器材: dumbbell

难度: 初学者

说明

Step 1. 双手握哑铃置于底部，站立挺直。

Step 2. 将双腿张开，比肩宽更宽，膝盖微弯。

Step 3. 脚尖应朝外。

Step 4. 注意：在锻炼过程中，手臂应保持静止。这是起始姿势。

Step 5. 缓慢弯曲膝盖，降低双腿，直到大腿与地面平行。

Step 6. 确保在此时吸气，这是锻炼的离心部分。

Step 7. 在呼气的同时，主要用脚跟的压力将身体推回起始位置。

Step 8. 重复推荐次数的重复次数。