快速跳跃

Step 1. 这个练习需要一个箱子。

Step 2. 面对箱子站立，距离边缘1-2英尺。

Step 3. 利用臀部力量，跳上箱子，双脚着地。确保落地时腿部弯曲，双脚平贴地面。

Step 4. 落地后，立即全身伸展，将手臂举过头顶以从箱子爆发跳出。用腿部吸收落地冲击力。