箱式跳

Step 1. 站在你面前1-2英尺远的箱子或长凳上。双脚与肩同宽站立。这将是你的起始位置。

Step 2. 为了准备跳跃，做一个短时间的蹲起；将双臂向后摆动。

Step 3. 从这个位置反弹出来，通过臀部、膝盖和脚踝伸展，尽可能高地跳跃。将双臂向前上方摆动。

Step 4. 跳过长凳，膝盖弯曲，通过腿部吸收冲击力。

Step 5. 转身面对相反方向，然后跳过长凳回来。