力量推举

Step 1. 站立，将杠铃放在肩膀前方，开始下蹲。双脚直接放在臀部下方，膝盖弯曲，臀部不向后移动。下蹲幅度要小，尽可能有力地反向运动。

Step 2. 通过脚跟发力，尽可能产生速度和力量，确保在杠铃离开肩膀时将头部移开。

Step 3. 此时，当脚离开地面时，必须尽快将脚放入接球位置。在脚没有积极推动平台的那短暂时刻，运动员推杠铃的努力会使他们下蹲。脚应该移动到一个稍微宽一些的站位，膝盖略微弯曲。

Step 4. 用伸直的臂膀接住杠铃。

Step 5. 回到站立位置。