反向弹力带深蹲

Step 1. 在功率架中开始，将销子和杠铃设置在适当的高度。在加载杠铃后，将弹力带固定在架子的顶部，可以使用销子或架子本身。将弹力带的另一端固定在杠铃上。

Step 2. 开始时，将脚踩在杠铃下，将其放在肩背部。挤压肩胛骨，将肘部向前旋转，尝试将杠铃弯曲到肩部。从架子上取下杠铃，在腰部创造一个紧绷的拱形，然后退回原位。将双脚张开，以更多地强调背部、臀部、内收肌群和大腿后肌。

Step 3. 保持头部向前。背部、肩膀和核心紧绷，推膝盖和臀部，开始下降。尽可能地将臀部向后坐。理想情况下，小腿应与地面垂直。杠铃位置降低需要更大的躯干倾斜，以保持杠铃在脚跟上方。继续下降，直到与地面平行，即臀部折痕与膝盖顶部对齐。

Step 4. 保持重量在脚跟上，推动脚部和膝盖向外，用头部引导动作向上驱动。继续向上，保持从头到脚的紧绷，直到回到起始位置。