漿蓋肌

俯臥手動漿骨肌

力量 初級

Prowler Sprint

有氧運動 初階

反向彈力帶相撲硬拉

力量舉重 專家

反向超伸

力量 中等難度

羅馬尼亞硬拉

力量 中級

從欠位做羅馬尼亞硬拉

奧運會舉重 中級

跑者伸展

伸展 初級難度

坐姿彈力帶腿彎舉

力量 初級

坐姿地板漿蓋肌伸展

伸展 初級

坐姿漿蓋肌伸展

伸展 專家

坐姿漿蓋肌和跟腱伸展

伸展 中等難度

坐姿腿彎舉

力量 初級

史密斯機懸垂力量淨舉

力量 中等

史密斯機硬腿硬拉

力量 初級

抓舉硬拉

奧運式舉重 中等難度

抓舉拉

力量 中級

分體淨舉

olympic weightlifting expert

分腿深蹲

伸展 中等難度

站立漿蓋肌及小腿伸展

伸展 初級

站立腿彎舉

力量 初級

站立腳尖觸碰

伸展 初級

硬腿杠桿硬拉

力量 中級

硬腿鋼鐵片硬拉

力量 初級

相撲硬拉

力量舉重 中等