跑者伸展

Step 1. 要進行這個伸展，最簡單的方法是站起來，將一條腿放在身後，然後慢慢將上半身降低到地板上。

Step 2. 保持前腳跟著地（如果抬起來，將另一條腿再往後移一些）。

Step 3. 將手放在前腿的兩側。為了從這個伸展中得到更多收穫，將臀部向上推向天花板，然後逐漸將它降回地板。您將伸展後腿的股四頭肌和前腿的漿腳肌和臀部。