羅馬尼亞硬拉

Step 1. 將杠桿放在你面前地上，並用掌心向下的握法（掌心朝下）握住，比肩寬一點。提示：根據所使用的重量，你可能需要使用護腕來執行此運動，並且也需要一個抬高的平台以允許更好的活動範圍。

Step 2. 稍微彎曲膝蓋，保持小腿垂直，臀部後移，背部挺直。這將是你的起始位置。

Step 3. 始終保持背部和手臂完全伸直，在呼氣時用臀部抬起杠桿。提示：運動不應該快，而應該是穩定且受控制的。

Step 4. 一旦你完全站直，就通過推動臀部後移來降低杠桿，只稍微彎曲膝蓋，這與蹲下時不同。提示：在運動開始時深呼吸，並保持胸部挺起。在降低時屏住呼吸，在完成動作時呼氣。

Step 5. 重複至推薦的次數。