抓舉拉

Step 1. 將杠桿放在靠近腓骨的地板上，採用寬抓舉握把。降低臀部，讓重量集中在腳跟，背部挺直，頭向前，胸部挺起，肩膀在杠桿前方。這將是你的起始位置。

Step 2. 開始第一拉，通過腳跟推進，伸直膝蓋。你的背部角度應該保持不變，手臂應該保持伸直。在繼續將重量移動到膝蓋以上時，以控制的方式移動重量。

Step 3. 接下來是第二拉，這是拉動加速的主要來源。當杠桿接近大腿中間位置時，開始通過臀部伸直。在跳躍動作中，通過伸直臀部、膝蓋和腳踝，使用速度將杠桿向上加速。

Step 4. 不需要積極地通過手臂拉動來加速重量；在第二拉的結束時，身體應該完全伸直，稍微後傾。完全伸直應該是強烈而突然的，並確保你不需要延長伸直時間超過必要。