坐姿彈力帶腿彎舉

Step 1. 將彈力帶固定在靠近地面的地方，並將一張長椅放在離它幾英尺遠的位置。

Step 2. 坐在長椅上，將彈力帶綁在腳踝後面，從腿部伸直開始。這將是您的起始位置。

Step 3. 彎曲膝蓋，將腳向長椅方向移動。您可能需要稍微後仰以防止腳部觸地。

Step 4. 在動作完成時暫停，然後慢慢回到起始位置。