站立漿蓋肌及小腿伸展

Step 1. 首先將帶子、橡皮筋或繩子繞在一只腳上。

Step 2. 站立時，將該腳向前放置。

Step 3. 彎曲後腿，同時保持前腿挺直。現在將前腳的腳趾抬起離地並向前傾斜。

Step 4. 使用帶子，拉動腳尖以增加小腿的伸展。

Step 5. 保持10-20秒，然後用另一腳重複。