抓舉硬拉

Step 1. 抓舉硬拉強化抓舉的第一拉動。開始時，使用寬的抓舉握把，將杠桿放在平台上。雙腳應直接放在臀部下方，雙腳向外轉。

Step 2. 蹲下至杠桿處，保持背部絕對伸展，頭向前。

Step 3. 通過腳跟推動開始動作，抬高臀部。直到杠桿過膝，背部角度應保持不變。

Step 4. 在此時，將臀部推過杠桿，同時後仰。通過反轉動作將杠桿回放到平台上。