硬腿杠桿硬拉

Step 1. 使用正握握桿（掌心朝下）。如果您使用相當重的重量，可能需要一些護腕。

Step 2. 站立時，身體挺直，雙腳間距為肩寬或更窄。膝蓋應該稍微彎曲。這是您的起始位置。

Step 3. 保持膝蓋不動，通過彎曲臀部將桿子降低至腳部上方，同時保持背部挺直。像要從地板上拿起東西一樣向前移動，直到您感到漿直肌有拉伸感。在進行此動作時呼氣。

Step 4. 開始將身體向上拉直，直到您回到起始位置。在進行此動作時呼氣。

Step 5. 按照推薦的次數重複進行。