pull

平板臥推腿拉入

strength beginner

平板臥地抬腿

力量 初級

屈肌傾斜鈴鐺卷曲

力量 初級

地板臀大肌-漿蓋肌拉起

力量 中級

Flutter踢

力量 初級

青蛙仰臥起坐

力量 中級

前腿抬高

伸展 初級

前舉與拉過

力量 初學者

全範圍動作拉下拉

力量 中級

吉倫達胸骨下拉

力量 中級

硬漢漢式腿曲

力量舉重 中級

Gorilla Chin/Crunch

力量 中等

跳躍式觸地

伸展 中級

漢姆屈臂

力量 初級

懸垂淨舉

奧運舉重 中級

膝下硬拉

olympic weightlifting intermediate

懸垂抓舉

奧運式舉重 高級

懸垂抓舉 - 膝蓋以下

奧運會舉重 高級

懸垂腿抬高

力量 專家

懸垂前橫叉

力量 高級

高拉力器彎舉

力量 中等

臀部圓圈（俯臥）

伸展 初級

帶子膝彎曲

力量 初級

超伸展（背部伸展）

力量 初級