吉倫達胸骨下拉

Step 1. 以肩寬的掌心握住引體向上桿。

Step 2. 現在完全伸直雙臂，挺胸並後仰。提示：在整個動作過程中，你將會後仰。這將是你的起始位置。

Step 3. 在整個動作中，脊柱弓起，頭部後仰盡可能遠離桿子，拉動自己向桿子方向。在這個動作的部分呼氣。提示：在動作的頂端，臀部和大腿與地面形成約45度角。

Step 4. 繼續拉動，直到鎖骨通過桿子，並且下胸部或胸骨區域觸及它。保持這個收縮一秒。提示：完成這部分動作時，頭部將與地面平行。

Step 5. 在吸氣的同時，慢慢回到起始位置。

Step 6. 按照推薦的次數重複。