超伸展（背部伸展）

Step 1. 臥在超伸展板上，將腳踝穩固地放在腳墊下。

Step 2. 如果可能，調整上墊，讓你的大腿上端平躺在寬墊上，留有足夠的空間讓你在腰部彎曲時沒有任何限制。

Step 3. 身體挺直，將雙手臂交叉放在胸前（我的偏好）或頭後。這將是你的起始位置。提示：你也可以在交叉的手臂前方握住一個重量板，以增加額外的阻力。

Step 4. 從腰部開始慢慢向前彎曲，直到你感到大腿後肌有良好的拉伸感，並且你無法再向前彎曲而不使背部彎曲。提示：在進行此運動時，絕對不要使背部彎曲。同時，有些人可以彎曲得更遠。關鍵是你要在背部不彎曲的情況下，伸展到身體允許的範圍。

Step 5. 當你呼氣時，慢慢將身體抬起回到初始位置。提示：避免將背部彎曲超過直線。同時，在任何時候都不要揮動身體，以保護背部不受傷害。

Step 6. 重複推薦的次數。