pull

沒有超伸板的超伸運動

力量 中級

傾斜板拉力

力量 初級

傾斜鈴鐺卷曲

力量 初階

傾斜漢姆卷

力量訓練 初級

倒立拉

力量 初級

帶子倒掛拉

力量 初級

鐵十字伸展（伸展）

伸展 中級

V字仰臥起坐

力量 初級

Janda 前屈體操

力量 初級

桶壓力

強人 中等

鍋鍋鍋的死亡淨化

力量 中級

kettlebell 圖8

力量 中等

kettlebell 挂式淨舉

力量 中等

kettlebell 一腳鈴鐵硬拉

力量 中等

雙腳間傳遞鍋鍋鍛鍛

力量 中級

kettlebell sumo 高拉

力量 中等

鍋鈴風車

力量 中級

彈跳肌上拉

力量 中級

膝蓋圓周運動

伸展 初階

並行桿膝蓋/臀部提升

力量 初級

跪姿手臂操練

爆發力 初級

跪姿滑桿交替側身扭轉卷腹

力量 初級

跪姿高位拉桿拉

力量 初級

跪姿單臂高位拉桿拉

strength beginner