倒立拉

Step 1. 將杠桿放置在桿架上，約腰部高度。您也可以使用史密斯機。

Step 2. 在杠桿上使用比肩寬的握把，並將自己懸掛在杠桿下方。您的身體應該是直的，腳跟著地，手臂完全伸直。這將是您的起始位置。

Step 3. 開始時彎曲肘關節，將胸部拉向杠桿。在進行動作時收緊肩胛骨。

Step 4. 在動作頂端暫停，然後返回起始位置。

Step 5. 重複至達到所需的次數。