跪姿手臂操練

Step 1. 這個操練有助於在跑步時提高手臂效率。開始跪姿，左腳在前，右膝著地。通過前腳跟施加壓力以保持臀部和大腿後肌緊張。

Step 2. 開始時，將手臂以長的、擺盪似的動作封鎖。收縮手臂角度，像慢跑時一樣封鎖手臂，進步到慢跑，最後是短跑。

Step 3. 當你的手過了臀部時，在短跑動作中加速它們，盡可能快地移動它們。

Step 4. 換膝蓋並重複。