kettlebell 挂式淨舉

Step 1. 將 kettlebell 放在雙腳之間。

Step 2. 為了進入起始位置，將屁股向后推並向前直視。

Step 3. 將 kettlebell 據至肩膀。當你將 kettlebell 向肩膀抬起時，通過伸直雙腿和臀部來淨舉 kettlebell 到肩膀。這時手腕應該旋轉。

Step 4. 在保持漿直肌緊張的狀況下，將 kettlebell 降至雙腿之間的懸掛位置。整個過程中都要保持頭部抬起。