帶子倒掛拉

Step 1. 將繩子或懸吊帶從架子或其他穩固的物體上懸吊起來。握住兩端，並將自己放在仰臥的姿勢中懸吊在繩子上。你的身體應該是直的，腳跟著地，手臂完全伸直。這將是你的起始位置。

Step 2. 開始時，彎曲肘關節，將胸部拉向手。在運動時收緊肩胛骨。

Step 3. 在動作頂端暫停，然後回到起始位置。

Step 4. 重複至所需的次數。