漢姆屈臂

Step 1. 站立，身體挺直，雙手各拿一個鈴鐺，手臂伸直。肘部應靠近身體。

Step 2. 手掌應朝向身體。這將是您的起始位置。

Step 3. 現在，在保持上臂固定不動的同時，呼氣並向前彎曲重量，同時收縮二頭肌。繼續提升重量，直到二頭肌完全收縮，鈴鐺達到肩部水平。暫停片刻，收縮二頭肌。

Step 4. 提示：專注於保持肘部不動，只移動前臂。

Step 5. 暫停後，吸气並慢慢將鈴鐺放回起始位置。

Step 6. 按照推薦的次數重複。