全範圍動作拉下拉

Step 1. 站在高長凳上或坐下，握住兩條連接到高滑輪的環形桿。用對手握法握住，使你的手臂交叉在身邊，手掌面向前方。

Step 2. 保持胸部挺直，並在腰部保持一點弧度，像做普通下拉一樣拉動手柄。動作範圍將更為弧形。在動作中，旋轉你的手，使在底部位置時手掌相對而不是面向前方。慢慢回到起始位置並重複。