地板臀大肌-漿蓋肌拉起

Step 1. 您可以請人幫助這個動作，或者將腳夾在穩定的東西下。

Step 2. 開始時跪著，大腿和上半身直立。如果請人幫助，他們將堅定地握住您的腳以保持您在位置上。這將是您的起始位置。

Step 3. 通過伸直膝蓋降低自己，注意在向前移動時不要彎曲臀部。

Step 4. 當您觸及地面時，將雙手放在身前。這個動作非常困難，您可能無法獨立完成。使用您的手臂輕輕推離地面以幫助您回到起始位置。