杠桿

掌心向上卧推鍋鍋腕彎舉

力量 初級

釘壓

力量舉重 中等

力量淨提

力量 中等難度

從塊狀物上做硬拉

奧運式舉重 中等難度

硬式推舉

奧運式舉重 專家

硬拉

奧運會舉重 專家

從塊狀物上做力量抓舉

奧運舉重 中級

預言家彎舉

力量 初級

壓力仰臥起坐

力量 專家

推擠

奧運舉重 專家

後頭推壓

奧運舉重 中級

桿片遞送

olympic weightlifting intermediate

帶子拉桿

力量舉重 中等

桿上拉

力量舉重 中等

反向彈力帶斜板壓胸

力量舉重 中等難度

反向彈力帶箱式深蹲

力量舉重 中等難度

反向彈力帶硬拉

力量舉重 專家

反向彈力帶力量深蹲

力量舉重 專家

反向彈力帶相撲硬拉

力量舉重 專家

反曲鋼鐵鈴彎舉

力量 初級

反向握把彎腰拉桿

力量 中等

反向三頭肌鋸鋼機卧推

力量 中等

搖晃站立小腿抬高

strength beginner

羅馬尼亞硬拉

力量 中級