預言家彎舉

Step 1. 執行此動作需要預言家斜板和E-Z彎桿。握住E-Z彎桿的內側緊閉手柄（最好是有人將桿子遞給你，或者從大多數預言家斜板提供的正面桿座上抓取桿子）。你的手掌應該面向前方，由於桿子的形狀，它們應該稍微向內傾斜。

Step 2. 將上臂靠在預言家斜板的墊子上，胸部靠在墊子上，以肩部長度握住E-Z彎桿。這將是你的起始位置。

Step 3. 當你呼氣時，慢慢降低桿子，直到你的上臂伸直，二頭肌完全拉伸。

Step 4. 當你呼氣時，使用二頭肌將重量向上彎舉，直到二頭肌完全收縮，桿子達到肩部高度。用力挤压二頭肌並保持此姿勢一秒。

Step 5. 重複推薦的次數。