後頭推壓

Step 1. 將重量放在肩膀後方，站立開始。雙腳直接放在臀部下方，彎曲膝蓋而不將臀部後移。只稍微下蹲，盡可能有力地反轉方向。通過腳跟推進，創造盡可能多的速度和力量，將杠桿移動成垂直路徑。

Step 2. 利用產生的動量，將重量推至頭頂，通過伸直手臂完成。

Step 3. 回到起始位置，使用腿部吸收衝擊。